感染艾滋病以后很多人都认为自己进入“生命倒计时”，慌乱和恐惧占据了自己的后半生。虽然现在很多人在正确认识艾滋病以后开始积极的进行了治疗，但还是因为经常翻阅到负面消息导致部分人偶尔消极，免疫力一直提升不上来。

小艾采访过好多吃药时间超过20年的感染者，发现他们都有一个共同点——那就是心态比较平和，不把感染这件事当回事，吃药的依从性比较好，会偶尔忘记，但是并不是频繁忘记。

当然不把病毒当回事并不意味着不重视疾病，只是自己在心态上要正确看待这个病毒，不要让它影响咱们的日常生活和心情。当然想要生活的更有质量还有一点至关重要，那就是营养的补充，即使正常人都无法预估自己的寿命，但是寿命长的人几乎都是心态平和，注意营养健身的人。

今天我们的主题是讨论治疗过程中的一个关键点——营养，当然健身也是必不可少的，运动对人体的影响也至关重要。运动并不是要做到多少量，而是随着自己的身体适应能力进行调节，比如你只能走五分钟那就走五分钟，不要勉强自己，但是要记住养成习惯，每天都要给自己这个运动的时间，因为习惯的养成前两个月比较难，一旦两个月过后一个好的习惯就会形成了。

下面进入正题，对于成年人，营养不良可导致机体免疫功能低下，易感染疾病，而且不容易治愈，更何况对于感染者。

不要迷信营养品，各种补品，食物补充才是王道

也有很多人感染后，各种补充营养素，什么蛋白粉，护肝宝，各种营养统统上口。记住营养不是进补，除了对热量和蛋白质的摄入外，更应该值得注意的是有关营养的迷信和误解。

营养不是今天吃黄芩炖鸡，明天吃虫草炖鸭，后天再吃个西洋参煲汤，这类关于养生、进补的传言都不靠谱。

一日三餐多元、平衡、适度才是关键

合理的一日三餐，多元、平衡和适度的营养才是关键。不要把注意力集中在吃某一种或几种特定的食物上。没有哪一种食物能够提供机体所需的全部营养素，没有哪一种食物只有益处而没有不足，也没有哪一种食物是多多益善的。

合理营养的核心要求：营养素要全面、平衡、适度。人体必需的营养素近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此食物多样化是平衡的最基本要求。

同时记住合理饮食结构≠什么都要吃。从营养来讲，平衡膳食就是使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食。专家指出，并不是什么都吃就做到平衡饮食了，而是每人每日每餐饮食都能做到合理搭配，也就是食物要多样化，营养要全面，但是热量摄入不能超标。合理饮食参考下图吧。

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不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

最后吃饭要有规律，定时定量，饭量以下餐吃饭前有饥饿的感觉为宜，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

来源原创丨小艾健康管理导师 艾滋病