免疫力是最好的医生。这句原本只是医学健康领域的术语，今年，全民得到了普及。只有自身免疫力强大，才有助于呵护身体的健康，预防病毒的入侵。

人生来体质差异大体不大，但生活习惯和饮食习惯对后天免疫力的影响很大。

有些人在睡觉之前习惯特别好，比如泡泡脚，听听舒缓的音乐，放松自己的身心，这些都有助于身体免疫力的恢复和提高，而有些人不良的习惯可能会导致免疫功能降低，更容易给病毒可乘之机。

睡前这3件事，影响免疫力 越早知道越安全

1、睡觉不关灯

有些人怕黑，会有开灯睡觉的习惯，这更容易导致人体健康受损。印度一项科研报告中指出，长期开灯睡觉会导致人体免疫力逐渐降低，因为人体每天都需要充足的睡眠，良好的睡眠，需要身体分泌足够的褪黑素。

如果体内褪黑素不足，就会降低睡眠质量，而褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质，白天是松果腺处于静止状态，只有到晚上才开始慢慢分泌褪黑素。

天亮之后也会停止分泌，此时人们才会从睡眠中慢慢苏醒，恢复活力，而如果开灯睡觉就会影响褪黑素的分泌，破坏人的睡眠质量，时间长了也会降低自身免疫力。

2、睡前玩手机

有些人在睡觉之前也会躺在床上玩手机，这更容易导致失眠的症状越来越严重，甚至会加速衰老。

睡前躺在床上玩手机还会引发颈椎生理曲度弯曲变形，颈部韧带受牵拉，压迫椎间盘和椎间孔而导致颈椎病。

睡前玩手机会刺激人们大脑神经，使人难以入睡或者影响睡眠质量，长期如此会造成记忆力下降，免疫功能降低，病毒也会趁虚而入。

3、睡前生气

相关数据显示，人体对各种疾病的抵抗力会受到情绪的影响，且很明显。科学家进行一项有趣测试，发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人群免疫细胞更加活跃。

实验发现，当人们心情愉悦时，大脑中的一种叫做皮质醇的化学，物质会被抑制分泌，而当人的心情状态变差时或者压力变大时，皮质醇就会产生。科学家发现皮脂醇会降低人体的免疫功能。

可见，人的情绪，对于人体免疫系统影响非常大，而睡前生气更容易导致睡眠质量下降。睡眠不足更容易降低自身免疫力，疾病也会入侵，所以睡觉前调整自己的情绪至关重要。早睡早起才更有助于健康。

提高免疫力，忌“三”物

1、甜食

甜食中含有的糖分比较高，吃大量糖精钠的维生素，糖分进入人体之后，就会促使皮质醇物质分泌免疫系统被抑制。 

美国营养学专家研究发现，一次性食用100克白糖会让免疫细胞消灭病毒的能力降低5个小时，所以一定要控制甜品的摄入量。

2、罐装食品

罐装食物中不仅含有色素防腐剂等化学成分，而且这些食物进入人体之后也会破坏人体免疫功能，甚至会增加身体患病的风险。

双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究发现，体内双酚A含量较高的成年人，免疫系统产生抗病因素水平会出现紊乱，这表明免疫系统出现了故障，所以罐装食品请一定要少吃。

3、大量喝酒

经常大量喝酒的人会导致人体正常代谢紊乱，此时就需要大量的维生素B参与，会导致维生素缺乏影响人体健康。

营养学家研究发现，维生素B与体内的抗体、白血球的产生密切相关。如果体内缺乏维生素B，就会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，导致免疫力逐渐降低。

提高免疫力，要做四事

1、平衡膳食

不挑食，不乱吃，合理的膳食结构是身体健康的保证。不论是肉类还是各类蔬菜水果，都应该合理进食。

蛋白质、维生素、矿物质，属于生命活动必需品，缺一不可，保证营养物质的摄入才有助于增强自身的免疫力和抵抗力，也有助于预防病毒的入侵，呵护身体健康。

2、适当晒太阳

美国医学专家指出，身体照射紫外线后产生的维生素d是太阳送给人类最好的礼物，还有助于增加红血球和白血球的数量，增强自身免疫功能。

晒太阳关键要适度，而且不能接受强直射光直接照射。选择正确的晒太阳时间至关重要。

上午6:00~9:00的阳光以温柔为主，是一天当中最重要晒太阳的黄金时期。

3、充足的睡眠

睡眠能够提高人体对病毒细菌的抵抗能力，病人如果睡眠充足康复的就比较快，而如果睡眠不足会导致病情越来越严重，所以睡眠是我们健康的守护神。

最好晚上11点之前要进入深度睡眠状态，保证七八个小时的休息时间，规律作息，增强免疫力。

4、适量饮水

喝水可以补充体液，而粘膜组织液就是体液的一种，所以 喝水可以补充粘膜组织液。

当粘膜组织液充足时， 粘膜就会保持湿润，粘膜上皮细胞分泌的免疫球蛋白A（slgA） 抗体便会增多，我们抗病毒感染的能力也就随之提升。

不过饮水一定要适量，不可不足，也不可过量。每天把握三个时间段喝水，早上起床后喝500毫升水，下午3点左右喝500毫升水，晚上5点再喝500毫升水，做到勤喝，慢喝，小口，让身体充分吸收水分。

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